Аргинин и увеличение переносимости высоких нагрузок в спорте. Аргинин в бодибилдинге Положительные свойства аминокислоты аргинин в спортивном питании

06.08.2023

Тем, кто активно занимается спортом и при этом не хочет рисковать своим здоровьем, стоит позаботиться о выборе специальных добавок – спортивного питания, которое обеспечит организм всем необходимым.

Даже наиболее сбалансированное меню не содержит требуемого количества аминокислот, белков и других веществ. которые нужны при активных нагрузках.

Одной из популярных добавок, широко использующихся в спортпите, является аргинин или Л-аргинин. В чем же польза этой добавки, как и для чего его принимать, кому он необходим?

Аргинин – полезные свойства спортивной добавки

Аргинин (также его называют Л-аргинином) относится к условно незаменимым аминокислотам . Это популярная добавка, которая используется спортсменами, прежде всего теми, кто занимается силовыми видами спорта.

Организм может синтезировать аргинин при соблюдении определенных условий. Также эта аминокислота содержится в некоторых продуктах. Во время активных тренировок, восстановления после травм или инфекционных заболеваний стоит увеличить количество аргинина, выбрав соответствующее спортивное питание или аптечный препарат, который содержит эту аминокислоту.

Главное отличие аргинина и Л-аргинина заключается в том, что последнее вещество синтезируют искусственным путем.

Являясь условно незаменимой аминокислотой, аргинин влияет на здоровье спортсменов достаточно ощутимо. Эта добавка ускоряет заживление ран и восстановление после полученных травм , оказывает положительное влияние на деятельность почек, сердечно-сосудистой системы, печени, ЖКТ.

Также аргинин оказывает стимулирующее действие на иммунитет . Кроме того, достаточное количество аминокислоты очень важно для младенцев. Взрослым людям, даже не занимающимся спортом, аргинин позволит быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, травм.

Аргинин – польза и вред

Аргинин широко используется в бодибилдинге – как в чистом виде, так и в составе других добавок для спортивного питания. Он участвует в делении клеток мышц, их восстановлении после тренировок, ускоряет заживление травм. Также эта аминокислота положительно воздействует на иммунитет, стимулирует выведение шлаков.

Л-аргинин для мужчин показан при лечении эректильной дисфункции. Полезен Л-аргинин и для женщин, которые стремятся похудеть, ведь он участвует и в процессе сжигания жиров.

Ученые установили, что аминокислота оказывает комплексное воздействие на организм:

является донатором оксида азота;
улучшает восстановление и питания мышц;
снижает артериальное давление;
ускоряет поступление креатина к мышцам;

делает мышечную массу более рельефной;
снижает уровень вредного холестерина.

Чаще всего спортсмены вводят аргинин в свой рацион для выносливости, а также более быстрого восстановления мышечных волокон. По результатам некоторых исследований аргинин позволяет увеличить скорость восстановления более чем на 28%.

Поскольку эта аминокислота принимает участие в реакциях азота, она является незаменимой для анаболических реакций, которые требуют больших затрат энергии. Таким образом, аргинин является отличным помощником для женщин и мужчин, которые хотят похудеть.

Необходимо подчеркнуть и еще одно важное преимущество этого вещества – аргинин укрепляет стенки кровеносных сосудов, что положительно сказывается на здоровье бодибилдеров.

Как выбрать аргинин

Если вы решили попробовать прием аргинина, не стоит ориентироваться только на отзывы других спортсменов – лучше проконсультироваться с доктором. Только в этом случае можно быть уверенным в том, что добавка пойдет на пользу.

Выбирая такую аминокислоту, ориентируйтесь на следующие показатели:

Обратите внимание, что аргинин – это не единственная аминокислота, которую стоит принимать спортсменам. Узнать о том, какие еще аминокислоты позволяют улучшить рельеф мышц, обеспечивают их энергией и укрепляют здоровье, вы сможете из статьи, которая посвящена аминокислотам в спортивном питании .

Аргинин – как его принимать

Прежде чем начать прием аргинина, обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению добавки. Помните, что суточная доза аргинина не должна превышать 9 г; слишком высокая дозировка может вызвать неприятные побочные эффекты.

Начинать лучше с меньшего количества – с 3 г, при необходимости увеличивая порцию.

В случае регулярного приема высоких доз аргинина могут возникнуть побочные эффекты. Чаще всего это падение артериального давления, слабость, диарея, тошнота, при более длительном приеме – панкреатит (воспаление поджелудочной железы). Однако для возникновения таких симптомов доза аргинина должна быть выше 15 г ежедневно.

Для увеличения массы мышц достаточно 3-9 г аминокислоты в день, для похудения – около 3-4 г. Точное количество (в граммах) рассчитывается по формуле: вес спортсмена (в кг), умноженный на 0,115.

Помните, что между курсами добавки необходимо делать паузу (месяц приема – неделя или две перерыва, еще месяц приема).

В лечебных целях аминокислоту принимают вместе с едой трижды в день, причем общее количество не должно быть больше 3 г.

Как принимать аргинин в порошке

Порошковая форма добавки усваивается организмом быстрее всего, многие спортивные врачи называют ее наиболее эффективной.

Для достижения оптимального результата порошковый аргинин разводят в стакане холодной воды. Принимают за тридцать-сорок до и через тридцать минут после тренировки.

Также возможен прием на ночь, но перед этим обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как принимать аргинин в капсулах или таблетках

В этом случае используйте ту же схему, что и при порошковой форме добавки, однако аргинин не разводят в жидкости, а запивают большим количеством воды. Учтите, что можно эту добавку принимать и в жидком виде – с соблюдением тех же правил.

Общая стратегия употребления аргинина: изначально дозы должны быть минимальными, к концу курса их увеличивают.

Аргинин – отзывы

Мы провели исследования отзывов о аргинине среди людей, которые опробовали эту добавку на себе, предоставляем вашему вниманию некоторые из них:

Андрей:

«Принимаю аргинин уже более трех лет, а тренируюсь – около восьми. Заметил, что во время приема выполнять тренировочные комплексы проще, а эффект пампинга – гораздо ощутимее.

Один раз «перестарался», появилась слабость, пришлось сделать паузу. Теперь четко рассчитываю дозу.»

Игорь:

«У меня достаточно худое телосложение, поэтому накачать рельефные мышцы без спортпита почти нереально.

Первые два года не принимал никаких добавок, но уже год как пью специальные предтренировочные комплексы с аргинином.

Тренировки проходят легче, организм восстанавливается после них быстрее.

Теперь рельеф заметен невооруженным взглядом. Месяц назад начал принимать аргинин и на ночь – мышцы стали рельефнее, заметнее.

Хочу посоветовать всем: пейте во время курса побольше воды!»

Дмитрий:

«Занимаюсь бодибилдингом более десяти лет, из них принимаю аргинин восемь. Посоветовал его спортивный диетолог, причем именно он подбирает для меня новые формы препаратов.

На текущий момент в фаворе аргинин с креатином – такая смесь обеспечивает меня энергией на время тренировок.

Пью ее и после занятий – она позволяет быстрее восстановить мышцы. Заметил, что даже после травм выздоровление «на аргинине» происходит быстрее.»

Об аргинине – видео

Хотите узнать больше об аргинине и особенностях его приема? В следующем видео об этой аминокислоте рассказывает спортивный врач. Он не только объяснит, кому не обойтись без такой добавки и опишет общую схему приема, но и откроет некоторые секреты об аргинине.

Аргинин – это аминокислота, которая требуется не только спортсменам, но и обычным людям, однако если речь идет о накачивании рельефных мышц, без такой спортивной добавки не обойтись. Она позволяет не только улучшить показатели силы и выносливости, но и стимулирует иммунитет.

Пробовали ли вы принимать аргинин? Каких результатов достигли, когда появился эффект? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Аргинин (или L-Аргинин) - условно незаменимая аминокислота, которая может вырабатываться самим организмом, но зачастую в недостаточном количестве. L – форма аргинина – это изомер аминокислоты, он является составляющей пептидов и белков.В детском возрасте он не вырабатывается, поэтому для детей он становится незаменимой аминокислотой.

Также его уровень синтеза заметно снижается в пожилом возрасте. Сегодня аргинин считается одним из самых востребованных БАДов в спортпите. Является основным донатором азота. При поступлении в организм, он под действием ферментов NO-синтез, превращается в NO - оксид азота.

Это соединение является медиатором, определяющим тонус сосудов. Это не только может понижать повышенное АД, но и обеспечивает лучшее поступление питательных веществ в ткани, и к мышечным в том числе.

При дефиците аргинина АД повышается. Но регуляция сосудистого тонуса не единственный плюс аргинина. Он выводит из организма конечные продукты распада белков, обладает антиоксидантными свойствами, уменьшает количество жировой ткани в организме, помогает в секреции СТГ, участвует в синтезе мышечной ткани. Последний аспект привлек производителей спортивного питания и сделал его поэтому таким востребованным у занимающихся фитнесом и бодибилдингом. Некоторые сторонники называют его буквально аминокислотой или эликсиром молодости. Гормон роста – СТГ – замедляет старение организма.

Влияние на тонус сосудов снижает холестеринемию, улучшает работу сердца, укрепляет иммунитет, усиливает потенцию у мужчин. Сперматозоид на 95% состоит из аргинина.

Американский диетолог Роберт Аткинс вообще назвал аргинин – самой могущественной аминокислотой в области кардиологии и иммунологии. За открытие его свойств, американские исследователи - Ф. Ферчготт, Ф. Мурад и Л. Игнарро - получили за достижения в кардиологии и физиологии в 1998г. нобелевскую премию.

Что еще делает аргинин:

он тесно связан с обменом веществ;
его окись азота действует на нервные окончания, улучшает передачу нервных импульсов и благотворен для ЦНС;
повышает выносливость;
улучшает настроение и сон;
повышает сопротивляемость при инфекциях;
стимулирует выработку тестостерона;
улучшает микроциркуляцию, за счет чего проявляет репаративную способность;
уменьшает тромбообразование;
очищает сосуды и кровь;
стимулирует работу печени;
улучшает работу сердца и венечных сосудов;
расширяет их; помогает детоксикации печени;
улучшает питание тканей и повышает потребление кислорода;
улучшает состояние кожи и волос;
участвует в создании белковых структур.

Оптимальная его структура для лучшего усвоения содержится в апипродуктах: пчелиное молочко, пыльца и трутневый гомогенат. Поэтому фирма Парафарм выпускает целую серию продуктов пчеловодства с аргинином: Элтон П, Эромакс, Кардиотон, Леветон П, Апитонус П, Мемо- и Остео-Вит, Остеомед-Форте, Элтон Форте. Сегодня рассматриваемая аминокислотапроизводится в виде БАДа с названием L-аргинин.

Спорт и аргинин

В первую очередь, он улучшает спортивные достижения, увеличивает у спортсмена переносимость высоких нагрузок и повышает его работоспособность с повышением одновременно результатов во время тренировок; восстанавливает мышцы после больших нагрузок, помогает в усвоении кислорода, способствует выведению азотистых шлаков, помогает сжиганию жиров. Стабилизируя АД, улучшает выносливость сердечной мышцы.

Последствия дефицита:

сразу идет снижение иммунитета;
ухудшается работа ССС (спазм сосудов, повышение АД);
со стороны ЦНС – ослабление памяти, бессонница, нервозность;
депрессии;
нарушения половой сферы;
преждевременное старение;
заболевания печени;
бесплодие; ЖКБ;
ожирение.

Продукты с высоким содержанием аргинина

Аргинин содержится в орехах, мясе, морепродуктах. Если расположить продукты по мере убывания содержания, то на каждые 100 грамм продуктов получится:

в тыквенных семечках - 5,4 г, арахисе - 3,5 г, кунжут и шпинат – 3,3 г;
кедровых орехах - 2,4 г, грецких орехах - 2,3 г, горох сушеный и чечевица – 2,1 г;
свинине и курином филе по - 1,4 г, филе лосося – 1,2 г;
курином яйце - 0,8 г, твороге - 0,7 г, рисе и пшеничной муке - по 0,6 г;
кукурузная мука – 0,3 мг;
молоко – 0,1 г;
гречишный хлеб – 1 г.

Рацион с использованием этих продуктов будет полезен всем без исключения, а не только для ищущих аргинин. Потребность в нем в среднем в сутки составляет 6,1 г. Кстати, аргинин из продуктов животного происхождения извлекается хуже. Поэтому основным источником остаются орехи.

Спортпит аргинин для профессионалов

Конечно, аргинин можно получать и с продуктами, но это уже не будет аминокислота в чистом виде. Вместе с продуктами, например, с тем же шоколадом, орехами — в организм перейдет и жир, и углеводы и пр. Кроме этого, аминокислота в жире плохо усваивается.

В спортпите используют высокие дозы особо устойчивых форм аргинина, которые все же могут проникать непосредственно в кровь. Поэтому спортивное специальное питание в БАДах, несомненно, лучше. Спортивные биодобавки решают все проблемы процессов тренировок. Для усиления эффекта рекомендовано аргинин сочетать дополнительно с комплексами витаминов или аминокислотами.

Особенно хорошим считается препарат Леветон Форте. В его состав входят апипродукты: трутневый гомогенат, цветочная пыльца. Они содержат и микроэлементы, и витамины (Е, С, К, Р, РР, Д), и весь набор аминокислот – 20 видов. Трутневое молочко – активнейшее биологическое вещество.

Аргинин – это аминокислота для выносливости. Также применяются аналоги: креатин, глутамин, вазотон, тивортин и др.

Как принимать L-аргинин

Форма выпуска препарата разная – жидкая и твердая, наилучшей в плане усвоения является порошок. С целью лечения и профилактики аргинин принимают трижды в день за 50 минут до еды или после еды через 2 часа. Суточная доза не больше 6 г в день.

Жирная пища ухудшает всасывание аргинина. Поэтому разница в приеме жирной пище и аргинина желательно не менее 5 часов. При наборе мышечной массы в спорте принимают от 3 до 9 грамм или 5 мл до еды. Дозировка рассчитывается исходя из 115 мг/кг веса. И хотя эффект зависит от дозы, принимать мегадозы все же не стоит. Это не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Начинающим спортсменам вообще следует начинать с малых доз – 1-3 грамма и медленно и постепенно их увеличивать и наращивать.

Кстати, на начинающих спортсменов аргинин действует заметнее. Лучшее время приема — за полчаса до начала тренировки. Если бодибилдер еще принимает и протеиновые коктейли, лучше их принимать уже после выпитого аргинина. Некоторые атлеты принимают его дополнительно уже после интенсивных тренировок для скорейшего мышечного восстановления, минуя стадию лактоацидоза. Это дает пампинг и улучшает питание мышц. С целью усиления секреции СТГ аргинин принимается на ночь. Курс приема в спорте месяц.

Для исключения привыкания нужно делать перерывы в приеме. Лучше всех форм выпуска усваивается порошок. Его необходимо растворять в стакане холодной воды.

Чрезмерное употребление аргинина

В умеренных дозах аминокислота безвредна. Чрезмерным потреблением называется прием аргинина в дозе более 15 г/сутки. Также вредно принимать его, несмотря на наличие противопоказаний.

При этом могут появиться такие неприятные симптомы, как тошнота, рвота, диарея, метеоризм, колики в животе, падение АД. Длительный прием аргинина может привести к активизации герпеса, потому что его вирусы используют NO для своей репликации, появлению аллергических реакций, психическим нарушениям в виде нервозности и бессонницы.

Доказано, что длительный прием аргинина может приводить к развитию болезни Альцгеймера. Не сочетается он с Виагрой. Может снизиться иммунитет и развиться панкреатит. При проявлении побочности действий, рекомендовано снизить дозу или прекратить на время прием аминокислоты. Обращение к специалистам в таких случаях обязательно.

Противопоказания к приему:

индивидуальная непереносимость;
беременность и ГВ;
патологии печени и почек в стадии декомпенсации;
психические заболевания;
лица до 18 лет;
онкология;
гемофилия;
бронхиальная астма;
панкреатиты;

Действие аргинина до сих пор продолжает исследоваться. Немало мнений, позволяющих усомниться в реальной действенности его приема.

Многие же исследования говорят в пользу аргинина; положительные результаты ведь не спишешь. Его эффективность остается спорной, в отличие, например, от цитруллина. Считается по мнению скептиков, что успех при приеме обусловлен подспудным приемом и других дозаторов азота. Спортивное питание (спортпит) аргинин бодибилдеры принимают в больших дозах, но для других целей. Главное для них – пампинг, т.е. накачка мышц.

Какие производители предпочтительнее?

Препаратов с содержанием аргинина и креатина сегодня: этилэстер, пируват, малат и пр. Известные марки, которые уже стали классикой жанра:

компания Twinlab;
спортпит американского бренда SAN;
BioTech;
ArgininePower от производителя спортивного питания UltimateNutrition – выпускает добавки с высокой степенью поступления в кровь.
самый дорогой и востребованный на сегодня — L-Arginine изготавливает фирма NOW.

Если нужно просто обогатить свой рацион аргининовыми добавками, можно принимать аргинин альфа-кетоглютарат (Arginine AAKG от Maxler), сок Нони-NSP, а также L-аргинина гидрохлорид. Кроме того, он входит в состав аптечных препаратов — Геламин, Солгар, Вазотон, Мартимидин. Аргинин прекрасно сочетается и дает великолепные результаты с креатином; он доставляет его к миоцитам, улучшая их выносливость. Также удачно аргинин сочетается с приемом лизина, вит.С, Е, орнитином и карнитином, Цинком, цитруллином. Аргинин будет помогать только при полном отказе от стимуляторов ЦНС и спиртного.

Аргинин - условно незаменимая аминокислота. Из аргинина образуется окись азота.

Американские ученые доказали, окись азота участвует в образовании веществ, расширяющих сосуды и стимулирующих разрастание сосудов, улучшая кровообращение, за что и были удостоены Нобелевской премии в 1998 году.

Таким образом, аргинин в организме выполняет массу полезных функций:

Улучшает питание и восстановление всех тканей организма (в том числе, кожи, волос, ногтей), продлевая их молодость;
Ускоряет заживление ран, препятствует образованию тромбов и закупорке сосудов (что особенно актуально для профилактики варикозов , сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов);
Улучшает восстановление тканей печени;
Стимулирует выработку инсулина, препятствуя развитию сахарного диабета второго типа;
Укрепляет иммунитет;
Повышает потенцию.

За последние 15 лет появились и стали весьма популярны препараты для наращивания мышечной массы бодибилдеров с аргинином, гели для улучшения потенции с аргинином, таблетки для продления молодости и даже корм для домашних любимцев с аргинином. Существуют и шампуни, кондиционеры, маски с аргинином для улучшения структуры и роста волос . Но сейчас мы - о продуктах, богатых аргинином и том, сколько их нужно съедать в день.

Сколько аргинина нужно в день?

Аргинин синтезируется в организме, но в переходном периоде, и после 30-35 лет его недостаточно.

Подросткам и людям старше 30 лет необходимо съедать минимум 2 грамма аргинина в день.

С 15 до 30 лет в день нужно те же 2 грамма аргинина.

Беременным и кормящим мамам так же 2 грамм аргинина в день вполне достаточно.

Продукты, богатые аргинином:

Тыквенные семечки - 5,3 г аргинина в 100 г
Кедровые орехи - 2,4 г аргинина в 100 г
Грецкие орехи - 2,3 г аргинина в 100 г
Курятина, свинина - 2 г аргинина в 100 г
Куриное яйцо - 1,26 г аргинина в 100 г (1 яйцо - примерно 30 г)
Сырое филе лосося - 1,2 г аргинина в 100 г
Молоко коровье (3,7%) - примерно 0,1 г аргинина в 100 мл (стакан молока - примерно 200 мл)

Лучше всего усваивается аргинин из семечек тыквы, мяса, рыбы, молока.

Ешьте продукты, богатые аргинином каждый день!

Наверняка ты знаешь немало вкусных и низкокалорийных рецептов с продуктами, богатыми аргинином. Вот несколько вариантов рациона, богатого аргинином на день, для ленивых.

Едим аргинин весь день: омлет + орехи + лосось

Ну, яичницу из 2 яиц или омлет мы едим практически каждый день, если не сидим на диете, и если вообще едим яйца. Но омлета для восполнения запасов аргинина недостаточно. В день можно съедать не более 2 яиц в день, а это треть необходимого в день аргинина.

Добавь немного грецких или кедровых орешков в салат (30 г - это примерно треть аргинина, необходимого тебе в день).

Суши с филе лосося (около 50 г лосося) это около 0,7 г аргинина - всего треть аргинина, необходимого тебе в день.

Обед с аргинином: свиной или куриный стейк

В 100 г свиного или куриного стейка аргинина как раз хватит на весь день.

Семечки - весь аргинин за один перекус

Съешь небольшую горсть (40 г) тыквенных семечек и это обеспечит тебя аргинином на 24 часа.

Молоко - выпей весь аргинин

Даже если ты на диете, выпей стакан (200 мл) 3,7% молока - этого хватит для восполнения запасов аргинина.

Внимание!

Подросткам, беременным, кормящим мамам и при вирусных заболеваниях (герпес) лучше воздержаться от дополнительного приема препаратов аргинина.

Зубные пасты с аргинином - для укрепления десен

Кремы для лица с аргинином - для улучшения микроциркуляции, питания кожи и продления молодости

Аргинин – вещество, крайне необходимое организму. Однако в отношении его применения в спорте часто возникают дискуссии. Одни утверждают, что его эффективность для спортсменов не подтверждена в научных исследованиях, другие настаивают на том, что убедились в пользе аргинина на собственном опыте. Рассмотрим, что это за вещество, какова его роль в организме, и как принимать аргинин, чтобы он помог в наращивании силы и мышечной массы.

Долгое время оксид азота считался вредным соединением, побочным продуктом реакций с участием аргинина, с которым были вынуждены мириться, как с неизбежным злом. Открытие огромной роли оксида азота в организме стало настоящей сенсацией, и возвело аргинин в ранг веществ, важнейших для человека.

Что такое аргинин

Аргинин (или L-аргинин) — это одна из 22 аминокислот, которые, как части пазла, складываются в молекулы белков человеческого организма. L-аргинин можно отнести к условно незаменимым аминокислотам, поскольку он способен синтезироваться в организме, но только у здоровых взрослых людей. В организмах детей, подростков, стариков, а также больных некоторыми заболеваниями он не вырабатывается, а может только усваиваться из белков пищи. Поэтому питание этих категорий лиц должно полностью покрывать потребности организма в аргинине.

Прозрачные кристаллы аргинина растворимы в воде. Это соединение было открыто в конце 19 века, его название происходит от элемента периодической системы Argentum – серебра, поскольку впервые он был выделен из ростков люпина в виде соли серебра.

Содержится эта аминокислота во многих продуктах, но в разном количестве. Пища, где содержится аргинин в наибольших количествах:

грецкие и кедровые орехи;
тыквенные семена;
горох;
мясо, рыба, яйца.

Биологические функции

В организме человека аргинин играет исключительно важную роль. Важность этого соединения в организме была открыта сравнительно недавно. Настоящей сенсацией в 1998 году стало открытие важнейших функций оксида азота в организме. Нобелевской премией были награждены трое американских ученых-биохимиков, которым удалось доказать, что оксид азота – это один из главных регуляторов сердечно-сосудистой системы. А если учесть, что аргинин – это донатор (предшественник) окиси азота, то становится понятно, почему сенсационное открытие нобелевских лауреатов заставило посмотреть на эту аминокислоту по-новому.

Биологическая роль аргинина определяется следующими функциями:

Являясь донатором окиси азота, снижает тонус и повышает эластичность артерий, регулируя артериальное давление и улучшая проходимость сосудов.
Является составной частью многих белков, участвует в образовании креатина, пролина.
Участвует в утилизации продуктов распада белков, нейтрализует аммиак, способствуя его преобразованию в мочевину и выведению из организма.
Играет важную роль в поддержании иммунитета, участвует в синтезе антител, повышает выработку Т-лимфоцитов и антибактериальную активность иммунных клеток.
Стимулирует выработку гормона роста, являющегося важнейшим анаболическим гормоном, стимулирующим рост мышц и ускоряющим жиросжигание.
Увеличивает выработку спермы, повышает либидо у мужчин и женщин, усиливает и продлевает эрекцию.
Участвует в синтезе коллагена, ускоряет регенерацию тканей при переломах, травмах, ожогах, трофических язвах.
Принимает участие в синтезе гликогена в мышечной ткани и печени, способствует уменьшению жировых запасов.
Активизирует выработку инсулина.
Способствует поддержанию оптимального уровня холестерина в крови.
Обладает антиоксидантной активностью, устраняет разрушающее действие свободных радикалов.
Окись азота, донатором которой является аргинин, обладает противоопухолевой активностью, предотвращает остеопороз, повышает плотность костей.

Благодаря большой роли L-аргинина в работе сердечно-сосудистой, мочеполовой, иммунной и нервной систем, его широко применяют в медицине. Он входит в состав многих препаратов:

кардиологических, назначаемых при стенокардии;
гипотензивных, для снижения артериального давления;
иммуномодуляторов, в частности для инфицированных ВИЧ и больных СПИД;
для лечения ожогов;
для лечения расстройств половой сферы;
для питания путем внутривенного введения питательных веществ.

Используется аминокислота аргинин и для перорального приема в качестве добавки для лиц, у которых нарушен ее синтез в организме – детей, стариков, подростков, больных.
При недостатке этой аминокислоты у лиц из группы риска могут развиться:

артериальная гипертензия;
ослабление иммунитета, чреватое развитием онкологических болезней;
ухудшение памяти;
нервно-психические расстройства;
сахарный диабет 2 типа;
эректильная дисфункция;
задержка роста и полового созревания детей;
жировая инфильтрация печени.

Суточная потребность

Для женщин и мужчин фертильного возраста, здоровых и правильно питающихся, суточная потребность в L-аргинине удовлетворяется за счет его выработки в организме и поступления с пищей. Если требуется дополнительный прием в виде добавок, то рекомендуется принимать не более 3 г в сутки.

Аргинин в спорте применяется по 1 г на каждые 10 кг массы тела спортсмена в день, но не более 10 г/сутки.

Применение в бодибилдинге и в спорте

Биологические функции L-аргинина делают его практически идеальной добавкой для мужчин и женщин, занимающихся спортом и бодибилдингом. Ведь он является донатором окиси азота и его функции соответствуют задачам спортивных занятий:

он входит в состав белков;
утилизирует и выводит вредные продукты белкового обмена;
улучшает сердечную деятельность;
способствует скорейшему восстановлению мышц и заживлению травм;
стимулирует выработку одного из важнейших анаболических гормонов – соматотропина;
участвует в синтезе гликогена, креатина;
способствует жиросжиганию;
улучшает половую функцию.

Все эти положительные качества не могли остаться незамеченными, и л-аргинин стал одной из самых распространенных спортивных добавок. Тем более, что научными исследованиями подтверждена его терапевтическая эффективность и безопасность для организма.

Однако, что касается эффективности приема добавок аргинина в бодибилдинге и спорте, то множественными научными исследованиями, проводившимися в период 1993-2012 г., она не была подтверждена. Все исследователи сходятся во мнении, что большие дозы аргинина не отражаются на уровне окиси азота в организме и на физических показателях на тренировках.

Такое несовпадение теоретических предпосылок и практических выводов порождает множество споров относительно целесообразности приема этой добавки спортсменами и бодибилдерами.

Основной аргумент противников приема добавок L-аргинина в спорте – это то, что Национальным Институтом Здравоохранения США и Австралийским Государственным Спортивным Комитетом он отнесен к группе препаратов с недоказанной эффективностью.

Но полученные в исследованиях данные свидетельствуют также и о том, что прием аргинина не снижает выработку этой аминокислоты в организме и не имеет негативных последствий. А это значит, что можно безо всякого риска самому опробовать эту добавку и уже на основе своего опыта делать выводы о степени ее эффективности.

Многие спортсмены, принимавшие аргинин перед тренировкой, ощущали увеличение прилива крови к мышцам – пампинг, а также другие признаки того, что добавка работает. Очевидно, что лучшим критерием оценки эффективности приема L-аргинина в спорте является собственный опыт. Эта добавка безвредна, попробовав ее принимать, вы, ничем не рискуя, сможете сами оценить, насколько она вам нужна.

Формы выпуска и правила приема

Выпускается аргинин:

в таблетках и капсулах дозировкой 500 мг, 750 мг и 1 г;
в виде порошка;
во флаконах с 21% раствором для инъекций.

Рекомендуемая доза для спортсменов и бодибилдеров 1 г/10 кг веса, максимальная суточная доза – 10 г. Повышать дозировку следует постепенно, начиная с минимальных доз. Аргинин в инъекциях должен назначаться врачом. Прием аргинина осуществляют курсами с месячными перерывами.

Принимать аргинин нужно вместе с едой, разделив суточное количество на два приема. В дни тренировок желательно принимать добавку за 0,5 часа до тренировки, а также на ночь , для усиления выработки соматотропина, который продуцируется во время сна. Запивать стаканом (200 мл) воды.

Добавку хорошо сочетать с приемом креатина, других аминокислот, также аргинин часто входит в состав предтренировочных комплексов.

Побочные эффекты и противопоказания

Побочные эффекты при пероральном приеме появляются редко. Это могут быть:

тошнота;
диарея;
понижение артериального давления
горький привкус во рту.

К противопоказаниям относятся:

индивидуальная непереносимость;
гипотония;
шизофрения;
беременность и лактация.

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Ваше увлечение – фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, вы активно ведете здоровый образ жизни, у вас здоровое питание.Тогда полезные вещества на постоянной основе должны поступать в организм, в том числе аргинин.Что это такое? Как принимать? Польза и минусы аргинина — как БАД спортивного питания атлетам.

L – аргинин – необходимая для жизни деятельности незаменимая аминокислота.Вырабатывается она естественным путем в организме, через поступающую пищу.Выступает главным субъектом образования оксида азота, последний обеспечивает гибкость кровеносных сосудов.Не которое время назад окись азота считалось вредным для человека, но последние научно доказанные исследования доказали пользу этого процесса для здоровья.С плюсом, что приносит данная аминокислота.

Но мы ведь являемся еще активными посетителями тренажерных залов и фитнес центров, где нарабатываем мышечную массу, создаем рельефность тела.Отсюда хочется побольше узнать о пользе этого продукта для жизни деятельности атлетов и людей в целом.

Полезные функции L – аргинина

Выступая структурным элементом циклового взаимодействия (орнитин – цитрулин — аргинин) он служит последним инструментом вывода из организма продуктов распада белков.От мощности цикла зависит образование нужного количества мочевины с последующем освобождением организма от шлаков белкового образования.Поэтому выступает как антиоксидант .
Оксид азота способствует свободному прохождению потоков крови через сосуды. Регулирует сердечно-сосудистую систему.Оперативно поступают необходимые полезные вещества к органам и тканям, в том числе мышцам.Нерасщепленная незаменимая аминокислота прямо участвует в зарождении новых мышечных тканей постройке белков. При нехватке аргинина возрастает риск спазм, повышения артериального давления, так сосуды сужаются сердце усиленно работает. Аминокислота интерпретируется донатором оксида азота .
Укрепляет иммунную систему .При его недостатке наш организм склонен к заболеваниям.Обязательно нужно поддерживать нужный уровень, дабы не допустить развития серьезных дисфункций.
Положительное влияние оказывает на гормон роста и тестостерона .При необходимом уровне рассматриваемой незаменимой аминокислоты организм ускоряет выработку тестостерона.Благодаря нерасщепленному аргинину, усиливается гормон роста, правильно функционирует гипофиз (от него зависит правильный обмен веществ).
Способствует процессу пампинга в бодибилдинге .За счет ускорения поступления полезных макро и микро веществ, к мышечным клеткам.Увеличение мышечных структур при тренировках вам обеспечено.Приплюсуйте эффект тела для качества рельефа.
Улучшает мужскую фертильность .При больших физических нагрузках дополнительное количество присутствия аргинина способствует активации движения сперматозоидов за счет быстрого кровоснабжения.Стресс и усталость снимает как рукой.Восстановление мышц после тренировки проходит в штатном режиме.Отсюда добавочный прием аргинина вместе с йохимбином повышает ваши шансы в половой жизни вдвое после пампингового комплекса силовых упражнений.Поэтому чтобы повысить потенцию, ниже опишем как правильно принимать аргинин.
В процессе похудения обеспечивает высвобождение подкожного жира .За счет расщепления липидов, данная аминокислота помогает организму во время здоровой диеты чувствовать себя комфортно.
Принижает нехороший холестерин .Присутствие этого вещества не позволяет плохому стиролу разрушать структуру сосудов. Снижает негативное влияние и развитие атеросклероза.
Нормализует выработку инсулина .С помощью L – аргинина нормализуется уровня сахара в крови.Согласитесь, это не маловажно во время тренировочного процесса.К тому же поднимает настроение.

Вредные моменты действия аргинина на организм

Побочный эффект от приема биологически активных добавок, содержащих этот имунофан кроется только в чрезмерном злоупотреблении.Поэтому перед началом курса приема обязательно прочитайте инструкцию по приему.Если у вас появились следующие симптомы – тошнота, диарея, колики в животе необходимо снизить дозировку иначе можете заработать воспаление поджелудочной железы, панкреатит.При явном выраженном вирусе герпеса откажитесь от использования подобных препаратов.Проблемы с почками и печенью не рекомендуется принимать.Психические расстройства учитываются.
Для девушек прием аргинина не допустим во время беременности, при последующем кормлении грудью, а также при индивидуальной непереносимости, гиперчувствтительности.
Молодым людям не достигшего совершеннолетия (18 лет).

При построении мускулистой фигуры, получить необходимое количество из продуктов питания не достаточно, но не назвать продукты питания, из которых можно максимально получить незаменимую аминокислоту будет не правильно.

Таблица содержание аргинина (100гр.) в продуктах повседневного питания

продукт	белок	аргинин
свинина сырая	20,95 г	1394 мг
сырое куриное филе	21,23 г	1436 мг
сырое филе лосося	20,42 г	1221 мг
куриное яйцо	12,57 г	820 мг
коровье молоко (3,7% жир-ти)	3,28 г	119 мг
кедровые орехи	13,69 г	2413 мг
грецкие орехи	15,23 г	2278 мг
тыквенные семечки	30,23 г	5353 мг
пшеничная мука	13,70 г	642 мг
кукурузная мука	6,93 г	345 мг
рис	7,94 г	602 мг
хлеб гречишный	13,25 г	982 мг
горох сушенный	24,55 г	2188 мг
творог	18 г	700 мг
кунжут	19 г	3300 мг
шпинат	2,9 г	3300 мг
чечевица	7,8 г	2100 мг

Достижения более эффективного результата от действия галактана вы получите только во время приема спортивного питания, содержащих в составе описанную нами незаменимую аминокислоту, конечно в сочетании с физическими нагрузками.

Лучшие представители этого класса спортивного питания на сегодня которые вы можете купить в магазинах спортивного питания в виде таблеток и капсул.

L-Arginine от фирмы NOW,

Arginine AAKG от Maxler,

Arginine Power от производителя спортивного питания Ultimate Nutrition

Если вы не имеете на кармане свободных денежных средств, то поищите этот препарат в сети фармацевтических аптек.Аминокислота содержится в лекарственных препаратах геламин, мартимидин.

Как правильно принимать аргинин во время занятий фитнесом бодибилдингом

Рекомендуемая дозировка в виде капсул таблеток от 3 до 9 грамм в сутки, но не превышайте 10 граммовый барьер. Точность дозы для себя можете определить из 115 мг на кило живого веса. Начинайте от минимального и постепенно увеличивайте. Если у вас порошковый вариант разбавляйте на стакан воды, зеленого чая, сока, молока. Для лучшего усвоения запивайте гранатовым, виноградным или соком клюквенной ягоды. Конечно хочется получить максимальный эффект и возникает желание увеличить дозу, но это только навредит вашему здоровью.

Когда ознакомились с дозировкой возьмите с собой в спортзал и употребите за полчаса до тренировочного процесса и после завершения.Это будет способствовать росту мышц и восстановлению.Для увеличения гормона роста добавьте дозировку перед сном.В дни отдыха для исключения замедления усвоения принимайте за час до приема пищи, после, через один час.После жирной пищи по прошествии 6 часов.В лечебных целях препарат принимают во время еды.В жидком виде по 5 мл, в таблетках 2шт.

Допускается сочетать этот продукт вместе с креатином.Это увеличивает действенность для достижения результата.Отлично подойдет употреблять креатина и аргинина альфа-кетоглутарата (AAKG) вместе.